筋トレ日記111日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😓

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

バイクで色々と出かけていたので、

下半身をやっていると・・・

いつも以上に硬い！！

　

少したってから、

足に血が流れるようにちょっと暖かくなったけど、

いつもよりキツそう・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっていくうちにやっと・・・

いつも通りの足になってきた！

　

今日、足のトレーニングじゃなくて、

よかったわ！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

何かに違和感を感じるんだよな～

確かに引けはするけど、

このままではダメな気がする・・・

　

セットが終わった後、

軽い負荷でイメージ通りに引いてみたけど、

やっぱりフォームが違うな～

（理想通りに効いている）

　

今度、負荷を下げて、

やってみたいな～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

握る位置を変えてみたけど、

いつもと引き方が変わって、

効き具合も変わるね～

　

なぜかはわからないが、

身体の固定もしやすいのも影響ある！

　

しっかり背中を引いている方向により引けてるし、

このままでやっていきたいな～

ただ・・・懸念点として・・・

握った手が痛いということだけ・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

いつも以上に疲れた・・・

　

ご飯を食べなかったのが影響あったのか・・・

すぐに体力切れ・・・

　

重心も落として、

やっているのもあって、

膝にも効くし・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

先ほどの疲れが影響したのか・・・

ストレッチを飛ばしてしまった！

　

すぐに気づいて、

やったけど・・・

いつもそんなことがないので、

めちゃくちゃ驚き！！

　

最後に・・・

やっとゆっくりできる！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂