トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😣
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
お腹が痛いので、
我慢しながらやってた！
ジムには、
数人しかいなかったので、
スムーズに器具が使えて、
身体を温められた！
平和や～
（お腹以外は・・・）
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
ケツをしっかりと締めて、
やってたけど、
「危ない」っと思うことが多かった！
何とか耐えたけど・・・
クランチ ⇒ フォーム修正
お腹に力を入れるものだから・・・
気が気でない！
でも、そうしないと効きが良くないので、
しっかりとやった！
変わっていっているのかと思うほど、
お腹の力が入りやすく、
2セットまではいいトレーニングができた！
ただ、3セット目が疲れて、
上がらなくて、
効きはいいが・・・イマイチ・・・
早くフォームを完成したい！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
ちょっとネットで見かけた情報があったので、
やってみたけど、
本当だった！！
いつもおもりを持って、
身体を左右にねじってきたけど、
ねじった時のおもりの床からの位置を気にしていなかった！
ネット情報で、
「床につけるように意識してみる」といいと書かれていたので、
実践してみたけど、
今までよりねじれていて、
いい効き具合だった！！
この情報を有効に次回も使っていこう！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
腹筋への力の入れ具合と足の位置を意識してやったけど、
いつも通りの効き具合だった！！
効いていないよりはマシだけど、
もっと効きをよくしたいので、
より一層意識してやらないとっ！！
もっとフォームをよくするぞ～
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
体力の衰えなどは、
以前に比べて、
なかったように感じる！
スムーズだった！
確かに疲れはしたけど、
やり切れない状態ではなかった！
たまたまあの日のコンディションが悪かっただけなのか・・・
できれば、
同じコンディションを維持もしくはそれ以上にしたいな！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
肩・首回りが凝っている感があって、
ぎこちない！！
普段、タブレットやモニターを見ていることが多いので、
結構な感じ！！
どうにかして、
解消できたらいいんだけど、
今すぐには無理そうだな～
未来で解消されるようにやっていくしかないな！！
最後に・・・
お腹いっぱいに食べたので、
苦しい～～！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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