筋トレ日記141日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🙄

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日、にぎやかだったので、

いつもと違う場所に来たような感覚だった！

（コロナ前に戻ったような・・・）

　

それと同時にちょっとびっくりして、

落ち着くのに時間がかかった

とりあえず、

いつも通りに・・・いつも通りに・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

以前の左足の問題を意識しながら・・・

ちょっと右膝も痛いなと感じるけど、

結構、左右差ヤバいな・・・

　

まず、かかとから着地することを意識することから

始めよう！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身を傾けない

　

右腕に負担が行っているのか・・・

痛い・・・右腕・・・

なので、

左腕のほうを意識しながらやったけど、

まだ駄目な感じ・・・

　

効きとしては、

いいんだけど・・・

痛みが出る原因と何か違和感があるので、

悩みまくり

　

何だろうな～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

可動域を一定にしたから

効きも一定になった！

だけど、

物足りなさがある

というより、

何か違和感を感じる！！！

　

肩に力が入りすぎているのかな～

（常時、上がっているんだけどね・・・）

早く見つけておかないと、

負荷を変えたときに困るんだよな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

意識すれば・・・

簡単にできると思ったけど、

難しい～

　

かかとから着地して、

つま先で踏ん張るのがな～

これができないと、

右足ばかりに負担が行くからな～

　

思えば・・・

ジョギングの時に結構わかるんだよな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

首が痛いな～

特に右側！！

　

眼精疲労から来る肩こりが大半なんだろうけど・・・

それも解消できれば、

楽なんだけどっ！！

　

それに背中も痛いし、

やると、

腸が活発に動くね～

早くどうにかせんと！！

　

最後に・・・

首ぐる～ぐる～

　

今日もプロテインで乾杯🥂