筋トレ日記142日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

超絶眠たい・・・

　

なぜかわからないけど、

眠さが凄くて・・・

電源が切れそう

　

身体温めるからさらにだね～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

左足を意識しながら

やっぱりまだまだ差があるな～

　

どうもつま先が踏ん張れてないな～

それに意識しすぎると、

右に寄ってくるんだよね～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

　

今日は、

とことんお尻の近くまで効かせることができた！

だけど、

まだ・・・改善の余地がある！

　

お尻から膝に近づくにつれて、

効きが大きくなる感じ！

それを逆転できれば、

理想的なんだけど・・・

　

次回も挑戦だ！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

今回も左足に意識！！

どうにかして、

変えていかなきゃ！！

怪我の可能性をなくせるから・・・

　

そのせいもあってなのか・・・

いつもより疲れた！

これに慣れていかないとな～

今までやってこなかったのが原因だし・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

左右の膝下やふくらはぎにやったら

痛気持ちよかったぁ～

だんだんと血が回るような感じがしてねっ・・・

　

足を伸ばす際も・・・

結構、伸びるようになってきたかも・・・？

これからも継続！！

　

最後に・・・

身体が暑くて、

眠たくなってきたわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂