筋トレ日記144日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なんかいつもと違う・・・

感覚が・・・

　

集中しているのかわからないけど、

ちょっと表現が思いつかない・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

始めの時は、

覚えているんだけど、

いつの間にかに終わっているんだけど～

　

意識することも忘れてた～

ヤバいな・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

いつもと違って、

ゆっくりとやっていたようで、

効きが凄い！！

　

ゆっくり戻しすぎて、

3セット目がしんどすぎた！

途中で、

上半身も使ってやっていないかと心配するほど・・・

　

これが普通にできないということなら

鍛えたいな～

次回もこの感じでやりましょう！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こっちも同じで、

1回1回がキツかった！！

（その分、効きはよかったけど・・・）

　

ケーブルカールに比べると、

上半身を使っていないとわかるから、

心配がなくて助かる！！

　

もっと鍛えないとな～

まだまだだな～

　

次回も挑戦！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

さっきのがキツすぎて、

腕をなでながらやってた・・・

　

次第に足へ意識が向いてきて、

しばらくしたらやらなくなっていた

　

速度も上げたので、

疲れすぎて、

腕を意識する余裕がなくなっていたから・・・

　

本当に疲れたな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつも以上に・・・

ストレッチも筋膜リリースも痛い・・・

特に足・・・

　

本当に「おぉ～・・・」と言いたくなるような

呼吸が止まるぐらい・・・

　

今日は、

身体が悲鳴をあげてばかりだな～

（やっている最中に筋肉痛があることが分かった）

　

最後に・・・

筋肉痛でしんどいな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂