筋トレ日記238日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

気分もまずまず

変わらないことが多くて、

ちょっとやな感じだけど・・・

　

はぁ～いつも通りにやっていきますかぁ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

筋肉痛がないように思えるけど、

腰ちょっとおかしいかも・・・

　

背筋が伸びていることが多くなって、

それ含めトレをやっているからだと思う

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

重心を落として、

身体を固定して、

腕だけで引くようにしていたが・・・

重心をおとさずにピンっと立ってやった！

　

同じように引けているみたいで、

いい感じだ！

違いがないのが残念だけど、

しゃーないな

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

まだまだ慣れん！

10回目以降が辛くて、

引ける位置が上がっている！

　

そろそろ慣れもいいころだと思うんだけど、

まだ筋肉が出来上がっていないのか～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕が厳しくて、

下げる位置が上がっている！

疲労が～

　

背中というより二の腕が痛くて、

背中を締めることができない！

これも慣れていきたい！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体を固定することに集中！

引きやすいと感じるけど、

疲れてくると、

固定できなくなるな～

　

二の腕に効くのが悲しいな～

背中で引けていない！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

一番やりやすいな～

胸で押す感じなので、

腕を意識しないから楽！

　

もっとギリギリまで引けるように

意識していきゃなきゃダメだね～

頑張ろう！！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

クールダウンをやめた！

いらないと思って・・・

それなのに脚がすんげ～痛いわ～

　

おかしいな～

脚のトレーニングやってないのに・・・

　

最後に・・・

腰が痛い！

　

今日もプロテインで乾杯🥂