筋トレ日記165日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグカール … 重さ：33kg 回数：10×3セット
レッグエクステンション … 重さ：33kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

最近、見直すことが多くて、

まだあれができてないとか気づくことが多い

　

やり方も変えたりしているので、

いい感じに身体が柔らかくなれば嬉しい！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつも通りのフォームのはずなのに・・・

足が痛くなる！

　

何がいけないんだろうか？

修正できないのが嫌になるわ！

　　　

レッグカール ⇒ フォーム開拓

意識するポイント

・椅子の位置

・座った時の背中の位置

・どんな感じのフォームになるか

　

前回のことを思い出しながら

設定を確認していく！

やっと確定できる段階までできた！

　

それからトレーニングをやっていったけど、

肩幅ぐらい足を開いたほうがいいのか・・・？

それとも開かないほうがいいのか・・・？

手探りな状態・・・

　

確かに太もも裏に刺激が効くけど、

なんか理想的なフォームがわからない・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

レッグエクステンション ⇒ フォーム開拓

意識するポイント

・椅子の位置

・座った時の背中の位置

・どんな感じのフォームになるか

　

こっちも今回で位置は、

決定できたけど、

やっぱりフォームのイメージが湧かない・・・

　

効きも太ももの表に効くと思ったけど、

膝に効いていることが辛いな～

　

う～～～ん・・・継続してみるしかないか・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

足のトレーニングをやった後だから

歩いていると足に効くな～

ジョギングのほうが楽まであるわ・・・足だけは・・・

　

ジョギング後、

途中で右太もものサイドが痛くなったけど、

何とかして継続した！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

しっかりとやらないと・・・

疲労が結構・・・残りそうだな～

足に血が通っている感覚があるので、

気持ちいい！

　

それと同時に呼吸が深くできれば、

もっといいんだけどな～

　

最後に・・・

疲れて、

眠たいな・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂