筋トレ日記192日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥵

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

左手首が回りづらくなってきた！

痛いのは変わらないけど・・・

　

人がいたので、

サクッと終わった！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

歩きやすくなったな～

脚は、

痛くならないし、

軽くなった感じだわ～

　

いいことが増えてきたな～

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

ポイントをつかめてきたので、

背中を効かせられる！

なので、

3セット目になかなか入れなかった・・・

疲れすぎて・・・

　

結果オーライかもしれないが、

すぐに取り掛かれる体力を付けないといけないな！

　

やるぞ～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

負荷を下げた分、

じっくりできたからもあって、

背中に意識を向けられたと思う！

　

背中の使い方を見極めるには、

いい感じ！

これを継続して、

さらにコツをつかんでいきたい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ジョギングの時、

足首に違和感があった・・・

気にしないようにしたけど・・・

そのようなこともあって、

やり切れるか不安だったが、

何とかなったわ！

　

それに全体通して、

お腹に力が入って、

胸を張りながら走れたことが大きいな！

無駄に体力を減らずに済むから・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

疲労が少なかったからか・・・

やっていても何もない感じ！

それでもやるんだけど・・・

　

疲労しない身体が欲しいと思うけど、

上手くいかないね～

　

最後に・・・

眠たい・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂