筋トレ日記193日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

色々あって、

筋トレする時間が遅くなった・・・

　

手首が結構、

長引いているな・・・

そろそろジムの夏季休暇があるから

その時まで何とかなってほしい！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

なんか無理するような歩き方だったけど、

不思議と脚が痛くなかったな～

　

身体も準備OKだし、

研究したことを実践だ！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

研究の成果が出たわ！

2セット目がいい感じだった！

胸も張れて、

腰に効かず・・・背中の筋肉が効いている感じ！

　

これを継続できたらいいんだが・・・

3セット目が上手くいかなかった

　

この感覚をどんどん増やしていこう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

膝を下げる際、

外側に曲げるように意識！

　

内側の太ももが効くようになって、

すんげーいい感じ！

今まで内側に曲げるようにしていたから

効かせられなかったかもしれない！

　

この経験を活かすぜ～！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こちらも内側に逃げないように意識！

そのおかげもあって、

順調にできている！

　

筋肉を使っているから

インターバルが多くなっているみたい・・・

どれだけ逃がしていたのか・・・今まで・・・

　

やっていかなきゃな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お尻を上げながらやれているので、

しっかりと効かせられている！

　

呼吸するたびに力が抜けるのが辛いな・・・

変な感じになるから

直していかないと！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

尾てい骨付近で、

支えるようにすることで、

より効かせられるようになった！

　

今までは、

体幹が悪かったからできなかったのかもしれない・・・

これからは、

もっと頑張っていくぞ！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚の位置を高くしているから

いつも通りの効きやっ！

　

呼吸がいびつなので、

そこを直していければ、

さらなるいいフォームになるんじゃないかな～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ここら辺になると、

体力が切れるようで、

インターバルを取らざるを得ない・・・

　

デットリフトでいい感じにできたのもあって、

イマイチだと思ってしまう！

　

どうしたもんかな～？

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

足と腰の距離がいつもと違ったので、

効きが逃げている感じだな～

　

何度も直しては見たものの・・・

満足のいくようなフォームにならなかった

　

厳しい～・・・

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

胸にヒシヒシと効きがあるんだが・・・

左手首が痛いのもあって、

かばっているようなフォームになってしまう

そのせいもあって、

効きが弱いのかもしれない！

　

無理をしてやっているが・・・

どうしても抗えないわ～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰に効くわ～

それに2セット目辺り・・・

右脚が折れるようなイメージが思い浮かんだ

それほど危なかったのかもしれない！

　

後は、

内側に逃がすようになったのがこのトレーニングのせいだな～

膝に効くのを恐れて、

自然と逃がすようなフォームになっていったな～

　

修正修正！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

マジで足が怖かったな・・・

そんなことを考えながら

脚をいたわっていく

　

身体のいたるところをやるから

脂肪が減って、

筋肉がついたというのがわかるのが面白い！！

　

最後に・・・

いい日でもあったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂