筋トレ日記194日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

足裏がピキピキしてる

1歩1歩が厳しいな・・・

　

脚周りにまだ回復しきっていないみたいだな～

有酸素運動大丈夫かな？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

足裏のピキピキが1歩でも響くわ～

特に外側付近がな・・・

ある意味、

そこ付近の筋肉を使っていないことなのかもな～

　

そんなに重心がおかしいのかな？

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

左手首を気にするようにやっていたが・・・

痛みがなかった！

　

スクワットでもあったように

足の向きも逃げないように気を付けた！

後は、

ゆっくりと戻していければいいんだけど・・・

なかなかそうはいかないな～

　

頑張りますか～

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

左手首が痛すぎて、

集中できない！！

「すぐにやめたい」と思いながら

何とか3セットやったけど・・・

やる意味あったんか・・・？

　

どうやら握り拳を作った時、

下から力を加えると痛いみたいで、

これヤバいかも・・・

　

治すことを優先したほうがいいかも

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

足首付近が痛いような気が・・・

疲労が残りっぱなしだな～

　

栄養も取っているのに・・・

回復が追い付いていない！

何とかやり切ったけど・・・

　

休暇がいるか～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

身体中の回復しきっていないから

痛いところばっかだわ～

　

どうやったら回復量を増やせるかな～

これ以上、栄養は取れないし・・・

（食えなくなる）

　

休む以外ないのか～

　

最後に・・・

金曜やって、

1週間ぐらい休みますか～

ジムも休みになるし・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂