トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
作業をやっていたら
ジムに行くのが遅くなった・・・
マジで早く終わって欲しかったわ！！
そんな感じで、
ため息をつきながらいつも通りにやっていく！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
時間が気になるわ～
もう22時になるのかぁ～
集中できないようで、
歩き方がおかしくなったみたいで、
脚がちょっと痛いな・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
姿勢を正して、
引いてみるが・・・
意外と腕に効く～
それに背中にも効くわ
でも、腕に限界が来るのがな～
背中で引いているつもりだけど、
上手くいかないものだな・・・
腕を鍛えればいいのか？
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
上手い具合に背中を使えている！
効きがいい感じだけど、
まだまだもっと背中を使えるようにしたい！
色々と試してみたけど、
これ以上の効きがなかなかできないな～
もっと成長したいのに・・・
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
デットリフト後にやると、
腰の影響が凄いので、
これからこっちのほうに取り入れる！
まだ腰が痛いけど、
疲労が残っていない分、
集中してできるので、
いい感じだな！
変更してよかったわ！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
時間が気になるわ～
「早く終わって」と思うけど、
なかなか時間がすぎないわ・・・
ただただ疲労だけが残っていって、
悲しくなっていくわ・・・
こんな遅くにならないようにしよう！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
長い時間やっていた感覚だわ・・・
（いつも通りの1時間で終わっている）
脚の疲労が残っているみたいで、
太ももが凄く痛かった・・・
回復しないものだな～1日で・・・
とりあえず、
終わって安心だわ！
最後に・・・
こんな時間なってしまったわ・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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