筋トレ日記237日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

身体も暖かくなっていくし、

変わったことはないみたいだな～

　

ちょっと目がおかしいような気がするけど、

トレに支障なし！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

なんも考えてなかった！

ほぼ無でやっていたけど、

時間が長く感じたわ～

　

終わっているな～俺・・・

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻から下げるようにやってみて、

腰に負担が上がったような感じがする

でも、意外と悪くないかも・・・

　

この状態から背中にどうやって効かせるか

それを考えていけばいい！

これで行こう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ずっと「ピキっピキっ」と効くようで、

折れるじゃないかと思うぐらい効きが凄かった！

お尻が床につかないM字開脚やっ！！

　

もっと下げられそうだけど、

継続して行えそうにないな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻から下げるようにすると、

自然と膝が曲がっていくので、

あんまり膝への負担が少ない！

　

いつもだと膝でやっていたから

膝が痛くなることが多かったんだよね～

成長してるな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

一定に上半身を上げられたと思う！

お腹に効きが良くて、

息が漏れる！

　

本当にしんどかったな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

自然とお腹に力が入って、

効きがいいな～

　

最大限にねじらなくても効きがあるのが不思議！

抑えるポイントが違うのかな～

マジで不思議だ・・・

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

本当に時間が早く進むわ～

効きもいいもんだからスムーズ・・・スムーズ・・・

　

集中できていた証拠だと思うけど、

その中で考えられたらいいのに・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

お腹に力を入れても違うみたいだな～

フォームを改善していくうえで、

ポイントを押さえられないから発展しない！

　

このままやっていってもダメだな～

そろそろつかまないとっ！！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

バーベルを位置について、

いい感じにできたかも・・・

スタートの位置では、

下っ腹と太ももで挟むようにして、

押し上げる時に太ももに移動させる！

そのほうがお尻に効きがいい！

　

ただ同じ場所でやっていないので、

どんな悪い影響がでるかわからん！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰が痛かったり・・・痛くなかったり・・・

本当にランダムだわ～

　

お尻が椅子から浮いているからだと思うけど、

どうしてもスタート時点で浮いてしまう！

それをどう対処すればいいか・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

お尻と太ももが柔らかくなったかな～

いつもより攻められるから

痛さ爆発！！

　

前屈をやると、

お尻が浮くのもなんとかしたいな～

このままではダメだ！！

　

最後に・・・

下半身はきついけど、

元気だわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂