トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット バックエクステンション … 回数：10×3セット バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😣
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
やっぱり下半身が冷たい！
上半身そこそこ温かいのに・・・
太ももの動きが悪くて、
ロボットのような動きだわ～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
右膝が「ポキッ」って言うわ
ちょっと怖い・・・
次第に音がならなくなっていったけど、
大丈夫かな～？
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
お尻から下げているが・・・
なんかコツがつかめそう！
肩甲骨を締めれそうな感覚が何度もあるんだけど、
それが確実にできない
腕も力抜いていったほうがいいかもな～
むずいけど・・・
次こそつかむ！！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
自然と深く曲げていくから
太ももに効くね～
負荷を上げていきたいけど、
イケるかな～？
怪我が怖い！
フォームできているからやってみるかぁ～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
右膝が鳴るな～
何度も修正していくけど、
なかなか直らない
太ももと右膝が交互に効いているもんだから
太ももだけにしたいな～
どうしましょう？
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
まぁ～そこそこ効くな～
いつもと違うみたいだけど・・・
腹筋に力を入れていなかったみたいで、
入れたらある程度上がったわ～
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
全然、効かないわ～
同じようにやっているつもりなんだけど、
どこか違うみたいだ・・・
こういう時に何が違うかをわかれば、
楽に修正できるのに・・・
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・脚の動かす位置
・お腹に力を入れ続け
下っ腹ではなく、
中心に効くような感じ
どこか変えているつもりないんだけど、
なぜフォームがその時々で変わるんだろうか・・・
その時の調子？
現状
⇒
理想
バックエクステンション ⇒ フォーム改善
意識するべきポイントとして、
・できる限り上がるようにする
・脚が浮かないようにする
3セット目のラストで
背中を引き締められた！
たまたま起こった1回だと思うけど、
貴重すぎる！
この感覚を忘れないようにしたい！
現状
⇒
理想
バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更
意識するべきポイントとして、
・お尻を締めるようにする
・つま先立ちしないようにする
・お腹に力を入れる
右膝が鳴ってしもうた！
すぐに直したが・・・
お尻の効きが弱くなっていく！
このフォームのバランスが悪い
機械みたいに同じようにできないか～
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
右膝何も起きなかったけど、
なんかしんどかった
疲労が蓄積しているからだと思うけど、
踏ん張れないのが辛いな～
回復力があれば・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
肩こりがあるみたいで
本当に辛すぎる！
これを解消できればいいんだけど、
パソコンとかいじっているからな～
バランスを何とかしたい！
最後に・・・
脚が冷たい
今日もプロテインで乾杯🥂
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