筋トレ日記255日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩付近が硬くなってんな～

この前やってても気づかなかったけど・・・

　

温まる時間はあんまり変わんないんだな

そこだけが唯一いいところだわ！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

左足に異常はなさそう！

不安だったけど、

杞憂に終わるかもしれないな～

　

これから頑張っていきますかぁ～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷が重たいと思ったけど、

慣れたらイケるな～

おそらくフォームがまとまっていないのかもしれないが・・・

　

腰やお尻に効くような感じだな～

もっと改善していかないといけない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻から落としていけなくなっている

やっていない間に脚の筋肉が落ちているかぁ～

　

バーベルの持つ位置も左右のバランスが悪いし、

悪いとこばっか見えてきて、

悲しいなぁ・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

インターバルを減らしているから

余計に疲れるわ～

酸欠になりそう・・・

　

膝の角度が以前に比べると、

大きくなっているのかもしれない！

90°ぐらいがいいんだけど、

まだまだ筋肉が足りないかぁ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

脛付近に乗せているおもりをいつもより重いから

本当に辛いわ

　

久々だけど・・・きっついな～

お腹に入れている力が弱くなっていくし・・・

もっと頑張らないとな！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

おもりを変えるだけでここまで違うのか！！

重いから左右にねじりずらくなる！

　

攻めたい気持ちがあるんだけど、

戻せなくなりそうだからセーブしてしまう！

これができるようにならないとね～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

まぁまぁ？かね・・・

久しぶりにやったけど、

膝をお腹に近づけられれば、

もっと効かせられるような気がする

　

脚の柔らかさを除けば・・・

何とか実行できるはずだ・・・多分・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

おもりが重い影響があるな～

なかなか上体を下げられない！

　

ここにきて、

左足が痛くなってきたわ～

自分の考えている以上に脚を使っているのかもしれない

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

やるたびにお尻の筋肉が叫んでるわ～

足も踏ん張っても痛みがないから

気にせずやっていける！！

　

バーベルの位置が気に入らない！

回数を重ねていくと、

痛くなっているのがダメだな～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰に効いたり、

膝付近に効いたりとバラバラ

フォームが定まっていないからだと思うが・・・

ここまで違うのかぁ～

　

またフォームを固めるのが大変だな～

時間がかかる！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

終わったけど、

ずっと呼吸が乱れたまま・・・

なかなか元に戻らない！

　

筋膜リリースで脇が痛すぎ！！

あんまり痛みがなかったはずなんだけど、

何が起きている？

　

最後に・・・

疲れたわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂