筋トレ日記264日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

疲れもあるかもしれないが・・・

肩と背中の付近が硬すぎ！

　

太もももあまり動かせないし、

ちょっとどうしようもない・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

足裏が乾燥していて、

靴下が脱げる！

またかよ・・・

　

途中で止めるのも嫌なので、

そのままやっていったけど、

気持ち悪いな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ちょっとゆとりがありそうで、

耐えてみるが・・・

厳しすぎるわ～

　

腕の可動域を広くしてみるが・・・

どうしても上半身で引いている感じだな～

う～～む・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

戻す際に少しでも耐えてみる！

時間にして、

1秒未満だけど・・・

これを慣らしていけば、

自然とできるようになると思う

　

これを継続していって、

どうなるか楽しみだ！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

肩甲骨に入る時と腕だけの時、

すんげーまばら

　

大半、腕に効いているが・・・

これを逆転させるには、

どうすればいいのか？

検討していきたいわ！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

右側に力が偏っているような感じがする

身体の向きがおかしいのかもしれない・・・

（もしかしたら・・・胸を固定する位置が右に寄っているかも・・・）

　

すぐに修正できたけど、

スタートポジションなので、

1発で決めないと意味ないな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

今回、意外と耐えられたな～

負荷にある程度慣れてきたというのもあるけど、

精神的に余裕が出てきて、

ゆっくり戻せると思っちゃうわ～

　

1回できれば、

それ以降も流れ的に続くし、

いい感じにできるんだよな～

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脚周りの疲れが取れていく！

脚が軽くなってくれるのは、

いいんだけど・・・

柔軟性は向上せんのか？

　

そろそろ前屈やって、

つま先に届いてもいいと思うんですけど～

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂