筋トレ日記265日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なんか身体の動きが悪いな

硬いっていうか・・・

動く可動域が狭い感じ

　

これを慣らしていくしかないな

怪我しなきゃいいけど・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体も温まってきたけど、

結構、混んでいて、

マシンが使えるかな？

　

調子も上がってきたから

いいトレしたいな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

1回1回早くこなしてしまうので、

ゆっくりやっていく！

早く戻せば、

その影響でキツイだよな～

　

ゆっくりやっていたほうがフォームもばらけないし、

いいことがあるんだけどな～

それができないのがまずい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右太ももがピキピキ言ってる！

切れそうで切れない感じで、

ギリギリを攻めている！

　

この境界線を越えないようにしないとな～

フォームを見直そう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくり下げることができるようになったので、

今回も挑戦！

攻められているけど、

太ももをもっと鍛えたい！

　

太ももの表ばっかで、

裏も効くようなフォームにしたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

上体をさらに起こせるようになったので、

よりお腹に効くようになったわ！

　

これ以上にフォームをどういじればいいのかわからん！

シンプルすぎて、

難しいすぎるんだよ・・・フォーム・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

自然とサイドの腹筋を効かせられた！

持っているおもりの向きも関係しているのか？

　

今回、腕を振り回しすぎなくても効いたから

わからんことだらけや！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

太ももを上げながら

膝と肘を近づけるようにやっていく！

　

まぁまぁいい感じでやっていけてる

これを毎度できればいいのに・・・

フォームがばらけるのがまずい！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

後半の回数がキツイな～

シンプルな動きなはずなんだけど、

なぜこんなにもフォームができないのか？

　

筋肉を使っているのはわかるが・・・

これが疲労によるところが大部分を占めているんじゃないか？

筋トレといえるかぁ～？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

フォームがまとまってきたから

いい感じでお尻の筋肉が痛いわ

　

このトレが一番いい感じでできるから

もっとできそうだけど、

他も上手くいけばいいな～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

右側に寄っているみたいで

右側だけに効くようになってしまった

　

膝付近だから

怖さがあるわ～

怪我しないよな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

かかと付近が特に痛い！

いつもよりかかとやつま先を使えていたような気が・・・

なんでそんなフォームになった？

　

前屈も前よりつま先に届かなくなっているし、

身体が成長できていない！

　

最後に・・・

こんな時間かぁ～

早く寝よっ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂