筋トレ日記266日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😥

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

調子は普通だな～

身体もまぁ～変わらず・・・

　

ただ・・・

やる気がなんとも・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やる気がないけど、

なぜ集中力が高い？

　

自然とのめりこめそうな感じで、

意識して行わないとあっという間に終わるな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりと戻すだけで

なんでキツイんだろうな？

　

負荷を上げて、

瞬間的な力があっても持続できる力は、

鍛えられていないということか～

　

どっちも欲しいな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりとやりながら

肘を伸ばしきる！

そのおかげもあって、

腕がいい感じに効くわ～

　

最後のセットで

腕を伸ばしきれるほど体力がなかったけど、

これができるようになる！

耐久力をつけんと！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕だけで引いているもんだから

背中ではなく腕に効くわ～

背中をしっかりと締めているはずなんだけど・・・

　

この修正が一番きち～

ずっと修正できていないから

可視化したいわ～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

負荷が軽く感じる！

引いても3セットを余裕でできそうな気分だな～

　

それに肩甲骨付近の筋肉を使えているような感覚もあるし、

なかなかいいトレなんじゃないか～

これも耐久力を付けよう！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

スタートポジションがしっかりできていたので、

腕ではなく、

胸で押すことができた！

　

ゆっくりとやっているが・・・

もっとゆっくりできるかもしれない！

ここは調整だ！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

混んでいたので、

久しぶりに家でやる！

　

筋トレしてから

時間が経過しているので、

身体が動かしづらいわ～

やっぱりジムでやりたい！

　

最後に・・・

ふぅ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂