筋トレ日記277日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

ピックアップ（調子良かった）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右のバランスも問題なく、

安定感あるトレだな～

　

もうちょっとお尻を下げられたらいいんだけど、

太ももがピキピキして、

キツイから下げられないんだよな～

そこを改善できればいいんだが・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝がヤバすぎ！！

フォームがおかしいので、

右膝に負担が大きくなっているのが現状・・・

　

怪我しそうな感じで、

やっている最中も怖いと思ってしまう

右膝もおかしくなっている感覚があるので、

どうするか・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

どうしよう？

　

今日もプロテインで乾杯🥂