筋トレ日記317日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

姿勢を意識しているが・・・

なんともしっくりこない！

　

身体全体が動いている感じがあるんだけど、

どうも腰への負担を気にしすぎているような感じかな～

庇っているんだろう・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

レッグプレスやるの忘れた！

　

今日もプロテインで乾杯🍻