筋トレ日記349日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤕

感想

ピックアップ（調子悪い）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

やっぱり耐えきれないのがダメだな～

下げたときに5秒ぐらい止められれば、

理想ではある！

　

辛くて・・・早く戻すというより、

早く筋トレを終わらせたいと思って、

やっているのかもしれない・・・

　

気分が乗らないかぁ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

疲れて・・・頭が痛い・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺