筋トレ日記352日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

ピックアップ（調子わからん）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

背中に力を入れているので、

背中に効きがあるんだよね～

そんな感じだし、

自然と胸も張れて、

形として・・・いい感じなんだが・・・

　

ただ・・・

これでいいのかと疑問に思う！

そもそもデットリフトをやると、

どこに一番効くのかを把握できてないかも・・・

　

調べてみよう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

最近、

寒くて・・・身体がこたえる・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺