筋トレ日記421日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😅

感想

ピックアップ（調子悪い）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻をゆっくり下げながらやると・・・

腰に負荷かかるようになるな～

なんかつかめそうな感じするんだよな～

　

腰に負担がかかるんだけど、

膝の曲げ下げを同時に動かせれば、

いい感じになるのでは・・・？

感覚的な話だけど・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

甘いもの食べたい！

　

今日もプロテインで乾杯🍺