筋トレ継続3年7ヶ月・・・

結果

1か月前との差異

	1か月前	2025年11月20日	差異
体重(kg)	87.8	88.3	+0.5
体脂肪率(%)	34.3	33.7	-0.6
脂肪量(kg)	30.1	29.7	-0.4
筋肉量(kg)	54.5	55.3	+0.8

現在の目標との差異

	目標	2025年11月20日	差異
体重(kg)	69	88.3	+19.3
体脂肪率(%)	21	33.7	+12.7
脂肪量(kg)	14.5	29.7	+15.2
筋肉量(kg)	–	55.3	–

※目標について、ジムの体重測定器の適正体重から算出

1か月前との変化

身体

・お通じが良くなった ⇒ 継続中

・足や腕、胸（特に足）の筋肉がついてきた ⇒ 継続中

・姿勢が良くなった ⇒ 背筋が伸びていることが多い

・身体が温まるのが早くなった ⇒ 継続中

・化粧水など美容に少し気を遣うようになった ⇒ 継続中

・睡眠に気を遣う（睡眠マスクしながら寝てる） ⇒ 継続中

・睡眠時間を7時間以上取るようになった ⇒ 継続中

・筋肉痛になる ⇒ 継続中（脚が特に）

・お尻に筋肉がついて、トイレしたときにお尻が拭きづらい ⇒ ×

　

精神

・特に食事の制限がないので、問題なく食べれる ⇒ 継続中（お腹減るから食べ過ぎかも）

・へこたれることもあるが、持ち直すようになった ⇒ 継続中

・姿勢を気にするようになった ⇒ 継続中

・何があってもポジティブ思考になった ⇒ 継続中

・なんかイライラすることが多かったけど、減った ⇒ 継続中

・モチベーションの低下 ⇒ 継続中

　

感想

最近、体重が増えて、

筋肉・脂肪が増えたり減ったりと繰り返している感じだな

筋肉が増えるのは嬉しい！

ただ・・・ここからもっと増やすのが厳しそう

　

クレアチンの効果があったので、

お試しということでEAAなどサプリを増やしていこうと考えている

そこで筋肉がどう変わるか・・・

　

来月が楽しみだ！

　

これからも継続あるのみ🍺