トレーニングメニュー
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
… 重さ：40kg 回数：5×1セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ランニング15分+歩き10分
シーデット・ロウイング … 重さ：40kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：95kg 回数：10×3セット
ストレッチ … 10分
やる気
😪⇒ 🤮
感想
ウォーミングアップ ⇒ 継続
1～2時間しか寝ていないので、
体はだるい・・・
重たくて、
やる気が出ない・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
どのぐらいの重さでやっていたか忘れていて、
いつもより重いのでやった！！
結構キツくて、
刺激がガンガンくる！！
筋肉を使っているのを感じるが・・・
重たすぎて・・・怪我しそうで怖い・・
重さを戻して、やってみたが、
そんな体力は残っていなかった・・・
次、やるときは重さを戻して行おうと思う！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
器具が混んでいて・・・予定変更・・・
やっていたけど、
太もも裏にピリピリ来ている感じ！
回数をこなすごとに軽い感じがして、
重さを変えてもいいかなと思った！
でも、膝にも来ているので、
ここは慎重に選択したい！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
歩きからランニングに変えた後に眠気が・・・
若干、意識が薄れてくるような感覚があったり、
吐きそうな感じもして、
最後まで走り切れなかった・・・
自分に負けた・・・
もうちょっと耐えれていれば、
達成できたのに・・・
こんな状態になることがあるかわからないが、
次はやり遂げて見せるっ！！
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
有酸素運動が終わった後に器具が空いていたからやってみた！
いい感じで引けている感じがする！
まだまだもっと範囲が広く効かせることができそうなので、
どんどん改善していきたい！
もっと斜め下に引けるようにしたい！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
ストレッチ ⇒ 継続
今までのおかげか血液が体中に回っているような感じがして、
でも、運動したから、
血液が体中に回っているような感じがして、
周りが鮮明に見える・・・
だけど、眠気があって、
アンバランスな感じ・・・
（身体は起きてきたけど、精神的に眠たい・・・）
夢の世界に行く前にスムーズに行った！！
最後に・・・
色々と予定変更があったけど、
一番は寝不足のせいで、
上手くできなかった・・・
こんな状態にならないようにせんと・・・！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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