筋トレ日記481日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

ピックアップ（調子まぁまぁ）

スモウデットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

戻すときに反動をつけずにできた感じだわ！

それに右より左の太ももがいい効き！

　

もっとお尻を下げていけるかな～

膝がカクカクなるときあるし、

ちょっと怖いかな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

腹痛が治まらん・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺