筋トレ日記483日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：40kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：135kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子まぁまぁ）

デットリフト⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

重さを増やすと・・・

自然とゆっくりやる感じになるな～

負荷がキツイな～腰に・・・

　

怪我だけが心配・・・

気を付けないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠い！

　

今日もプロテインで乾杯🍺