筋トレ日記178日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😬

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

治ったと思った左手首なんだけど・・・

まだ若干の痛みが・・・

トレーニングでかばうほどのものではないので、

問題ないと思う！

　

股関節について、

器具がたわむぐらいには、

柔らかくなったので、

嬉しかった！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

鼻呼吸を意識！！

ジョギングするときに口呼吸だから

結構、苦しいと感じることが多いので、

癖つけみたいな感じ

　

また、デットリフトを始めたからかわからないけど、

胸が自然と張っていけるようになった気がする・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

各セットごとの後半がしんどい！

負荷を上げてもいい時期だが、

上げずに鍛えられるところを鍛える方針だったが・・・

意外と厳しいと感じることがある！

　

「物足りなさ」

「この負荷で鍛えられる箇所がまだある」

という感情が混ざっているので、

ぐちゃぐちゃ・・・

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こっちもメンタル的にぐちゃぐちゃ・・・

怪我しないことが正しいのは、

確かではあるけど、

もっと鍛え上げたい向上心が否定する・・・

　

そんなことを考えていたら

いつの間にか終わっていた！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

鼻呼吸をやっているんだが・・・

ジョギングを始めると、

苦しくなって、

口呼吸に変えるを繰り返している！

　

本当にジョギング以外は、

問題なくできるのに・・・

ジョギングだけなんだよ！

　

突破したいわ！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

各部位ごとにやっていくけど、

疲労が溜まってる溜まってる！

　

そこそこ身体も休めていると思うんだけど・・・

（睡眠の質悪いけど・・・）

身体って、

難しいな！

ずっと万全の状態で、

トレーニングしたいわ！

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂