筋トレ日記202日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日、右膝の調子が悪いな・・・

たまに痛みが出る

　

それ以外の部分は、

痛みもないし、

問題なくできそうだな！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっているときに痛みが出ないから

意外といけるかもな～

　

いつもより汗が出るし、

調子はいいのかな～？

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

姿勢が崩れないから

肩甲骨で引っ張り続けられている！

それもあって、

疲労が凄いわ・・・

　

そろそろこのトレも負荷を上げたいんだけど、

まだ上げられるほど、

余裕がないわ

　

いつになったら上げられるかな？

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

こっちも姿勢が崩れなくなったな～

肩甲骨を使えていると感じるけど、

負荷が低くて、

物足りなさがあるな～

　

前も言ったかもしれないが・・・

ラットプルダウンと一緒に上げたいんだよな～

　

続けるしかないかぁ～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

やってみたけど、

腰に効くな～

それに右膝にも効くもんだから

ヤバそうな感じだわ～

　

ピキピキみたいな・・・

まだまだ身体が回復してないってことだな

　

厳しいな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

有酸素運動 ⇒ 継続

脚の疲労もあって、

すんげー疲れた！

　

それにかかと付近と右膝に痛みが出たので、

ヤバヤバな状態だった・・・

ジョギングが終わってから

しばらく痛かったけど、

次第に痛みが引いていった！

　

よかったわ～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももが痛いわ！

今日のトレで、

使えてなかったと思っていたけど、

使っていたんだなと実感したわ！

　

疲労が抜けないの厳しいな～

もっと1日で何とかできんかな・・・

　

最後に・・・

右膝痛いわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂