筋トレ日記205日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：8kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

雨降りそうな感じなので、

早めにGO！！

　

外も暑かったのもあって、

めちゃくちゃ身体が暑いわ！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

前回みたいに胸を張って、

肩の力が抜けないな～

　

考えながらやっているだけど、

上手くいかないな・・・

　

デットリフト ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

挑戦してみようと思って、

負荷を上げてみた！

1セット目は、

なんかイマイチだったけど、

徐々に出てきたわ・・・

　

ちょっと上げただけでもキツイな～

腰に効くような感じで、

ヤバそうだな・・・

　

中途半端だから

10kgにするか！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

デットリフトは、

8kgでやっていたけど、

中途半端だったので、

10kgに変更！

　

負荷がキツくて、

太ももや膝にいつも以上に効くので、

ゆっくり戻せないわ・・・

　

負荷変えるだけで、

こんなになるのかぁ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

重たくて、

しっかり膝が90度になるまで

下げるのがしんどすぎ・・・

　

でも、意外と体力が残っているような・・・

気のせいだと思うけど・・・

　

この負荷で慣れていきますか！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

息が止まるほど、

キツくて・・・

終わった後、

ぐったりぐったり・・・

　

次第にお腹の力も抜けていくので、

そこから頑張っていくが・・・

なかなか体力的に厳しいわ！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

いつもより倒れるギリギリを攻められていない

それができなかったにも関わらず、

効き具合が同じに近いというのが不思議だ・・・

　

身体をねじってやっているが、

腕の動かし方にも効き方が影響しているのかもしれないな・・・

　

次回、試してみよう！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

いつも以上に膝をお腹に近づけるようにして、

回数をこなしていく！

　

いつもより効きがいい感じではあるが・・・

脚の硬さがあるので、

ちょっと脚が痛いのが難点だ！

　

これをデフォルトにしないとな！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

上げるたびに下っ腹に効くような感じが・・・

それ以外がいつも通り過ぎて、

イマイチだな～

　

別の方法を探してみますか！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ 負荷変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

今日もスミスマシン！

これからバーベルでやることにするけど・・・

　

負荷を上げたので、

結構、太ももがピキピキ言うわ！

ギリギリを攻められているからだろうけど・・

　

乗せる箇所を間違えると、

乗せた箇所が結構、痛くなるな～

　

YouTubeで探して、

研究しますか！

　

チェストプレス ⇒ 負荷変更

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

久しぶりに以前の負荷に戻してみたけど、

意外といけるもんだな！

　

丁度いい負荷だが・・・

まだゆっくりと戻したりできないのが痛いな！

せっかくコツをつかんだのに・・・

それを活かせないのが悔しい！！

　

次回、頑張ろう！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脇付近が痛い痛い！

そこまで脇を酷使したわけではないが、

なぜなのか・・・？

　

とりあえず、

雨が降る前に帰れそうだったので、

安心だわ！！

　

最後に・・・

雨降っていないんだけど・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂