筋トレ日記223日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

脚の調子が悪い悪い！

休んでもなかなか治らず、

これでちょっとでも楽になれば・・・

　

上半身は楽になるんだけどな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっぱり痛むな～

この速度でやっていけないな

一度、疲労を抜いたほうがいいかも・・・

　

それとも速度を下げて、

慣らししていくか・・・？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

背中を軽く締められているが・・・

前よりイマイチすぎる！

腰と脚を同時に戻せていないかもしれない

　

お腹にも力を入れ続けられなかったので、

そこの影響があるかも・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

コツつかんだからいい感じだ！

お尻をできる限り下げているが・・・

まだまだ攻められると思う！

　

後半、疲労によって、

お尻を下げられなくなる精神をどうにかしないと！

頑張らないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

始め気が付かなったけど、

脚を肩幅より開かずにやっていて、

お尻を思ったより下げられなかった！

それに膝に負担が行き過ぎていたのもある

　

肩幅ぐらいに脚を広げたけど、

膝から太ももにかけて、

効く感じだ！

以前は、ダイレクトに太ももだったのにな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

今回、お腹に力を入れられなかったな～

後半、バテて来たのもあって、

鏡で見たわけではないが・・・

首で上げていたかもしれない

　

ちょっと厳しいな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

勢いをつけてねじってみるが・・・

上手くいかない！

　

フォームが固まっていると思っていたが・・・

まだまだ固まっていなかったのか～

どうやってフォームを固めようか？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

これもイマイチだ～

フォームを固めたいんだが・・・

身体の調子も関わっていると思うが、

はぁ～

　

どうしようかな？

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

回数を変更したのがいいかも・・・

ここまでの疲労があるので、

これぐらいの回数がベストだ！

　

攻めていきたい気持ちもあるが・・・

怪我しそうで怖い！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

フォームも決めているつもりだが・・・

お尻を締められていない！

いつもあるお尻と太ももに効きがないので、

おかしいな～

　

負荷に慣れていたのかも！

それだったら負荷上げていきたい！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

一貫して、

下から押せていて、

胸と腕に効かせられている！

それにギリギリまで戻せていたのもあった！

　

ちょっと気になる箇所が・・・

左右の押す力が違うみたいで、

バランスが悪い！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脚の疲労が残りまくり！！

身体の限界が来ているのかもしれないな～

　

普段ならこれをやれば、

そこそこ疲労が消えるんだけど・・・

そろそろ休みますか？

　

最後に・・・

迷うわ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂