筋トレ日記242日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なんか眠たくて、

あんまり身体が動かないんだよな～

　

体力あるんだけど、

なんか嚙み合わない感じ・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体が動くようになっているが・・・

精神的に上手くいかないわ～

　

無心でやっていくしかないかな～

どうしちゃったんだろう？

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

いつもよりイマイチだな～

何が違うのかわからないけど、

はぁ～～

　

インターバルも長くなっていくし、

気分が乗らないな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

いつも目線が足元を見ていたので、

目線を上げてやってみた！

それだけでも効きが良くなった！

なんでかわからないけど・・・

　

胸を張れていたからなのかもしれないが・・・

いいことに気づいたわ～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

まだ負荷に耐えきれない！

腕で引いているもんだから

脇付近が効く感じ

　

引くのも一苦労だから

背中を意識することができないのが残念・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

肩甲骨を締められていると感じるんだけど、

左右で違う感じがする

　

おそらく身体の硬さが原因なんだけど・・・

スムーズになるのが左で引っかかるのが右

でも、どっちが柔らかいのかわからん

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

特に効かなかったな～

いつも通りにやっていたと思ったけど、

上手くいかないわ～

　

負荷も慣れてきたから？

それともフォームが乱れているからか・・・？

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

呆然とやっていたかも・・・

気分が沈んでいるのもあるんだけど、

どうしようもないな・・・

　

早く気分晴れないかな～

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂