筋トレ日記295日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

ピックアップ（調子良かった）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

各セットごとに座った後、

足の位置を確認していく！

　

意外とそれが功を奏したみたいで、

なぜか腰に効かず、

太もも付近に効かせられた！

　

何が違うのかというと・・・

足の位置が目線より上か下か

上過ぎると、

踏ん張った時に腰のほうに力が入るみたい

　

いい勉強になった！

　　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

ピックアップ（調子悪かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

フォームが上手くいっているのかわからない・・・

両ひざの筋肉がピキピキと鳴っていて、

ちょっと危なそうな感じ

（筋肉がはがれているか切れているかのどちらかの音）

　

腰への負担が減ったことはいいが・・・

これ大丈夫なのだろうか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

身体が暑い！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂