トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😩
感想
ピックアップ（調子良かった）
チェストプレス ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・胸で押すようにする
・ゆっくり戻すようにする
・胸を張る
・お腹に力を入れる
なんか胸に効く感じだわ～
理由として、
胸が張れていることはもちろんだけど、
腰とお尻がしっかりと器具につけられているからだと思う
それによって、
姿勢が良くなったから結果が出た！
これを覚えておこう！
現状
⇒
理想
赤：チェストプレスで効いた箇所
青：チェストプレスで効いてほしい箇所
ピックアップ（調子悪かった）
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
効きとして、
問題ないぐらい効いているけど、
最後の3セット目がちゃんとできなかった
しっかりと最大まで下げられず、
体力が切れてしまい・・・
いつもの半分ぐらいしか引っ張れなかった・・・
これではダメだな～
現状
⇒
理想
最後に・・・
なんかスッキリ！
今日もプロテインで乾杯🥂
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