筋トレ日記326日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

ピックアップ（調子悪かった）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

脚が硬くなったみたいに・・・

動きが悪い！

深く攻められず、

中途半端な感じになってしまった

　

膝に負担が行くような感じなので、

これから直していかないといけない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

なんか疲れた・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍻