筋トレ日記74日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
チェストプレス … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ランニング20分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😊

感想

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

問題ないような感じだった！

最初は！！

　

その後、

左太ももに「いぃ」ってなるような痛みが・・・・

身体の異常？

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

握りを意識して、

手は痛くなかった！

　

アドバイスもいただいていたので、

実践もできたので、

持ち方はこのままで行こう！

　

2セットまでは、

負荷が軽いのか満足のいくフォームで取り組めたと思う！

　

ただ、3セット目がきつくて、

フォームを維持できるほどの余力がなかった・・・

　

フォームと負荷に慣れてきたら、

負荷を重くしよう！！

　

赤：チェストプレスで効いた箇所 青：チェストプレスで効いてほしい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

左太ももの痛みが心配になったが・・・

杞憂に終わった！

　

胸を張るように走れるよう意識したら、

疲れは変わらないが、

いつも以上に疲れることはなかった！

　

それに呼吸もしやすく、

深い呼吸をしながら走れた！

　

この状態を継続していきたい！

　

ストレッチ ⇒ 継続

混んでいたので、

器具で背中・腕、家で下半身という感じになった！

　

器具のほうは、

いつも背中やっていないので、

いい感じに痛みが出たって感じ！

　

下半身は、

床にマット引くのが面倒だったので、

そのままでやったが・・・

案の定・・・身体痛しっ！！

　

次は空いていてくれ！！

ストレッチスペース！！

　

最後に・・・

明日、早いので、

寝よう！

　

筋トレ後は・・・

プロテインで乾杯🥂