筋トレ日記75日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：40kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😖

感想

ウォーミングアップ ⇒ 継続

昨日、寒川神社にバイクで行った時の疲れが・・・

また、胸の部分に筋肉痛みたいな痛みがある

　

こういうときこそ何とかしていきたい！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

背中の中心に向かって引くように意識しているはずが・・・

腕が効いている・・・

（ただ、1セットごと終わってみると背中に効いてくる）

　

腕の力で引いているからそうなっているのかもしれない

また、引く際に身体を固定できていないので、

同じフォームでできていない可能性もある！

　

改善していこう！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

身体の固定が上手くいっているので、

重さを増やしてもよさそう！

　

ただ、気になるのが・・・

引っ張るときの可動域に左右で違いがあるということ！

やっていくと、

左はまだ引っ張れそうな感じがするが、

右が限界というケースが多い・・・

　

重さを変えれば、

左も効くようになると思うが、

根本的な解決にはなっていない・・・

　

どうするべきか・・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

何とかやり切ったけど、

結構な疲れが・・・

　

体力がついたと思ったんだけど、

勘違いだったみたい・・・

　

そろそろ走るスピードを上げようかと考えていたのに・・・

　

ストレッチ ⇒ 継続

呼吸を整えながら、

両膝付近は、

痛いな・・・

　

それ以外は、

痛みはないんだけど・・・

　

果たして・・・痛みがなくなるときが来るのか・・・

　

最後に・・・

昨日の疲れがあって、

大変だったけど、

何とか乗り越えた！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂