トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😐
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
コツをつかんでから、
やりやすくて助かる！！
まだまだ硬いけど、
これからもっと柔らかくなるぞ！
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
暖房が当たる位置にマシンがあるので、
汗が出る出る💦
フォームもいい感じに胸を張れて、
力も抜けていていいね！
クランチ ⇒ フォーム修正
今まで慣れすぎていて、
お腹にきちんと力を入れられなかったのではないかと感じ、
やってみると・・・
やっぱり違うねっ！
今までより効いていて、
手を抜いていたように感じるわ～
今後もきちんとやらないと！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
こっちも同じように力を入れていると、
あんまり意味はないように感じる・・・
何回も繰り返しても効きはよくならず、
首をかしげるばかり
力を入れる場所が違うのかそれとも・・・
他につかまないといけないツボがあるのか
試していくしかないな！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
クランチと同じように効きが違う！
おそらく同じ筋肉の部位を使うためだと思う
でも、まだ物足りなさがある・・・
まだ何か押さえるツボがあるのではと考える！
それを見つけていこう！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
ジョギングにおいて、
重心を下げてやってみたけど、
結構、足に効く・・・
今までより疲労がたまりやすく、
息も乱れていた！
これの状態を続けてみて、
どうなるかに期待！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
結構、混んでいて、
スペースがあって助かった！
動的ストレッチのおかげなのか・・・
筋膜リリースを肩付近にやっていると、
以前に比べると柔らかくなっているように感じる！
相乗効果が出ているってことかな？
最後に・・・
なんか久しぶりに足の疲労が
がっつり来ているね・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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