筋トレ日記122日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

暖かかったから身体をすぐに万全な状態に！

最近、コツに気づいたので、

その影響もあって、

調子もいい！！

　

目に見える結果はないけど、

未来で結果が出てくれたら嬉しい！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

万全の状態なこともあって、

スムーズにできた！

　

終わりごろにフォームが乱れていたこともあって、

足がちょっと痛いと感じることがあった！

問題ないので、続行！！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

1セット目は、

いつも通りにやっていたけど、

膝に結構な感じで効いてしまっていて、

危なかった！

それに背中も痛かったから・・・

　

そこで足を開く位置を肩幅より少し開いてやってみると、

さっきより太ももにも効いてるし、

膝の負担も少なくてよかった！

　

この経験を次に活かさなきゃ！

もったいないな～足の位置を覚えておこう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

最近、ジョギングがいつも以上に疲れて、

やっている最中でギリギリな感じ！

　

速度も上げてはいるけど、

時間的には半分なのに・・・

体力が減っているのか？

それともフォームで無駄な負担をかけているのか？

考えないとな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

「本当に疲れたな～」と思いながらのストレッチ！

ストレッチの際には、

何も変わったことはないんだけどな～

　

いつも足をやると、

血が通う感覚があるだけだし・・・

ちょっと困った・・・

　

それほどまで身体の内部が変化している証拠なのかな～

　

最後に・・・

睡眠サイクルがおかしいので、

直したいな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂