トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
鏡に映る自分を観たけど、
以前のような衝撃が少し和らいだ！
肩が柔らかくなってきているので、
左右対称になるような可動域だった！
この調子で柔らかくしていこう！！
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
いつもより気温が暖かかったから
身体もスムーズだった！
動きやすいし、
トレーニングにはもってこいの状態！
この気候が続けばいいな～
クランチ ⇒ フォーム修正
やっぱり器具でやるのとは全然違う！
器具より効きがいい！
それに前回の器具のほうで何かつかんだのか？
効きが良すぎて、
体力が先にまいっちゃう・・・
この状態を覚えておこう！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
こちらも器具をやった時に何か得たみたいで、
いつもとは違う感じ！
おもりを持つ手と身体との間を小さくしたことで、
より効くようになった！
ひねり方も器具でやった時のようにやってみたので、
抜群だった！！
これを次に活かそう！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
こちらも膝の位置を身体に近づけることで、
効きが良くなった！
もっと工夫ができないか考えてみたけど、
思いつかなかった！
だけど、
今日の経験は忘れてはいけないな～
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
最近、体力が落ちていると思っていたけど、
今日は難なくやり切れた！
それに足も痛みが出ることもなく、
安心安心！
それにフォームを考えてみると、
自然と重心を落とすフォームになっていたのが・・・ポイント高い！！
継続していきたいな！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
人がいない時間に行ったので、
ストレッチする場所が空いていて、
よかった～
（最近、できなかったし・・・）
ジョギングした影響もあって、
筋膜リリース時、
足に「うっ」ってなるけど、
血が通う感じがして、
気持ちいい！！
その反面、
どんだけ血の周り悪いんだよと思うけど・・・
いい日だ！！
最後に・・・
マジでいい日だった！
得るものが多いな～
今日もプロテインで乾杯🥂
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