トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😬
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
WBCを観たかったけど、
いつも通りにスタート！
太ももがいつもと同じようにやっているはずが・・・なんか痛い・・・
なぜ痛くなるのか考えたけど、
何も思いつくことがない
それとも可動域が大きくなったからかな～？
ウォーミングアップ ⇒ 継続
WBCを観ながらやっていたけど、
別のことに集中しているので、
結構、集中できた！
身体が温まったので、
今日も問題なくトレーニングできそうだ！！
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
いつもより腕の可動域に意識しながらやったけど、
（可動域は広く、一定に！！）
結構、キツかった！！
以前より負荷に慣れたけど、
各セットごとの後半がバテる・・・
効きはいいので、
次回にもこの感じでやっていきたい！！
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
こちらも同様に可動域を意識！！
おかけで、
効きもよかったけど、
肘付近だったので、
もうちょっと肩のほうに効いてほしい！！
一応、
現在の負荷で進歩しているので、
この調子でやっていきたい！！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
ウォーミングアップの時のようにWBCを観ることで、
キツさを紛らせながら、
速度を一定にするよう頑張った！
判断基準として、
画面が同じような大きさで観れるように！！
おかげで、
弱音を吐くこともなく、
難なく終わった！！
嬉しいわっ！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
前回と同様に静的ストレッチ ⇒ 筋膜リリースの順でっ！！
この流れのほうが次の日などに・・・
疲労感が残らないような気がする！
いい発見をしたと我ながら思う！！
（すでに自分以外は知ってそうだけど・・・）
後は、
最近、追加で入れた腰の筋膜リリースもいい感じで、
満足！！
これを継続していこう！！
最後に・・・
意外といいトレーニング日だったわ！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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