筋トレ日記139日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

軽く寝た後なので、

身体が異常に🥵

　

モチベーション低い状態だったので、

早く終わらせたい感じでやっている

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

ずっと・・・「早く終わらないかな～」と思いながら

下向いてやっていた！

　

まだ身体が起きていない状態で、

時間も長く感じたわっ

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

負荷に慣れたので、

色々と気を遣うことができて嬉しい！

おかげで、

上手く効かせられることができる！

いい感じでできているのに

やっぱりチェストプレスの影響が・・・

右腕に出ている！

　

どうしたらいいのかな～

怪我してないからまだいいけど、

これからは慎重にやらないとっ！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

意識しているはずなんだけど・・・

何かおかしいだろう！

効きが甘い！！

　

ゆっくりやっても「う～～ん」

考えれば考えるほど、

わからなくなる

　

次回に回すかぁ～

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

時間が早く進まないくて、

本当にキツかった！！

　

それに身体が起きてきたのか・・・

腸が動き出したので、

キュルキュル

　

お腹が痛くなってきたし、

耐えるのがヤバかった～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

背中にリリースをやったけど、

腸が活発するみたいで、

一気に動いた

（お腹が急激に痛くなった）

　

早く終わらせて、

帰ろうといつも通りにやりながら

急ぎ目にっ！！

　

最後に・・・

色々とかぶって、

しんどい日だったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂