筋トレ日記156日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😬

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

GWなので、

営業終了が早いと思って、

急ぎ・・・ジムへ・・・！！

　

身体が硬いせいで、

痛いことが多くて、

余計な力が入るんだよな～

　

力を抜いてできれば、

いい感じになるんだろうな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いきなりだが・・・

坊主にしたので、

頭が軽い感じがして、

いいね！！

　

それに涼しいし、

毛穴が開くのがわかるわ！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

　

いつもと違うな～

膝から太ももの内側に効くし、

なんか膝を酷使しているような感じ・・・

　

原因として、

ゆっくりと1回1回やっているからだと思う！

ゆっくりやることは、

理想ではあるけど、

膝に思いっきり来るのは、

想定外だわ・・・

　

何か他におかしいところがあるのかな・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

いつもの時間に筋トレしていないから

ちょっと調子が悪いな～

　

バテるのが早いし、

心が折れそうだった・・・

もしかして、

夏バテ起こしているのか・・・？

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

何とか営業時間内に終わりそうだと安心したけど、

なんかいつものように人がいっぱい来ているな～

そろそろジムの営業時間終わりなのに・・・

（なんか勘違いしているのかな・・・？）

　

足の疲労が凄いので、

入念にリリース！！

膝裏が凄いな～

　

最後に・・・

営業時間いつも通りだった！

勘違いしてた・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂