筋トレ日記169日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😰

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

行くか迷った末に・・・

大雨の中・・・GO！！

意外とジムに人がいて、

びっくり・・・

　

なんかわからないけど、

身体の調子が良くないな～

イマイチ・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつも通りやっているつもりだけど、

身体がやっぱり重いな～

気持ちもどんよりしてるし・・・

　

足痛くならなかったけど、

ヤバそうかも・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

　

ゆっくりやっていくけど、

太ももの側面に効くような感じ！

それに椅子にお尻がつけ続けているし、

いいフォームだ！

　

でも、なんかもうちょっと効かせられないかと考えるけど、

思いつかないな～

もっといい時のフォームができればな～

　

次回はやるぞ～！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

最初、問題なかったけど、

だんだんとキツくなっていって、

息切れまくり！

　

途中で、

速度を落とそうかと思ったけど、

何とか踏みとどまった！

　

身体が重かったな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ボケボケしながら、

いつものようにこなしていく！

　

あれだけしんどかったけど、

特に身体が悲鳴を上げていない！

どうしちゃったのかな～

俺の身体・・・

　

最後に・・・

モチベ上げたい！

　

今日もプロテインで乾杯🥂