筋トレ日記443日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子良い）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いい感じに膝を曲げながら、

お尻を下げられているわ～

やっぱこれをやんないと・・・違いがガッツリ出るよね～

　

ゆっくりできなかったけど、

お尻がデカすぎるわ～

これを忘れずに・・・ゆっくりできれば・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

ジムの配管が壊れて、

ストレッチエリアが・・・直ったけど・・・様子見！

　

今日もプロテインで乾杯🍺