筋トレ日記173日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

天気が悪くなるのかと不安だったけど、

快晴の快晴！

バイクで行けばよかった！

　

まだ左手首が痛いまま・・・

痛みもなくなっているから

早く治ってくれれば、

不安がなくなって嬉しいのに！！

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

歩き方に気を付けた！

痛くならないためにね～

　

痛くならなくて済んだけど、

ちょっと混んできたな～

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

混んでいたので、

場所を何とか取れた！

　

お腹を力入れて、

呼吸が難しいな～

体力が増えたこともあって、

呼吸以外いい感じ！

　

どうにか力を入れながら

呼吸ができれば、

いいトレーニングなんだろうけど・・・

　

頑張りますかぁ～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

なぜかわからないが・・・

お腹の中心が効く！

いつもと同じようにやっているはずなんだが、

何が違うんだ？

　

いいトレーニングができたと思ったけど、

なんともしっくりこない感じ・・・

　

やるせない！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・足の動かす位置

・お腹に力を入れ続ける

　

足を動かしているけど、

角度がおかしいみたいで、

効果がないような・・・

　

回数を重ねていくたびに

「何が違うのか」色々と試してみたけど、

何もわからない！

　

くそったれ～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・足が浮かないようにする

　

全然、上半身が上がらない！

下半身は、

固定できているのに・・・

そこまで筋肉がないのか？

　

上がらないなりに頑張っているけど、

このままやっても何も意味なさそう・・・

　

意味あるものにしなきゃな！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

　

やっているうちに

なかなか上がらない！

そちらを意識してやってみたら

つま先立ちしていたかもしれない・・・

　

それに上げるタイミングで、

お尻を締められていなかったようにも感じた！

　

直さないとな～

　

有酸素運動 ⇒ 継続

下半身のトレーニングについて、

考えながら・・・

デットリフトやスクワットを追加したい！

けど・・・やり方がわからないから

どうしようかと考え中！

　

いつもと違って、

疲れが薄かったな～

「なぜなのか・・・？」考えると、

昼ご飯に違いがあることが分かった！

　

実行してみますか！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

あまりにも混んでいて、

スペースがなかったので、

家で行うことになった！

　

やっぱり家でやると、

イマイチだな～

精神的にも・・・

　

しゃーない！

　

最後に・・・

考えること多い！

　

今日もプロテインで乾杯🥂