筋トレ日記230日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩をやると、

そこから身体が暑くなってくる

汗が出まくるわ

　

太ももが動かしづらいから

そこが難点だな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚もまだまだ回復しきっていない！

溜まりやすくなっているかな？

　

身体が温まればいいと思っていたけど、

ちょっと困るな～

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

やっぱり負荷に耐えきれないな～

そのせいで、

フォームを維持するのに苦労する！

　

戻すことが早いのは言うまでもないな・・・

先にフォームを崩さないようにやっていこう！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

意外と負荷に余裕ありそうだな～

上げてもいい感じする！

　

でも、両肩付近が硬くて、

引きづらいんだよな～

まさかここで硬さが影響するとは・・・

　

直さんとな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

ちょっと気が付いたことがある！

足裏で踏ん張れていない

おかしいと思うけど、

今まで膝を使う感じでやっていたみたい

　

膝に負担なく、

太ももにミキミキしているな～

これをできるようにやろう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

ランニングマシン（クールダウン） ⇒ 新規

物足りないからやることにした

疲労を落とすような感じで、

やっていけたらいいな～

　

意外といいかも～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

左脚右脚と順番に前屈をやっているけど、

左脚やったら右側のお尻が浮く！

逆も同じようになるんだよな～

　

床につけようとすると、

痛くなるからもっと柔らかくなってほしいわ！

　

最後に・・・

終わった後、

なんかいい感じの気分だわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂