筋トレ日記233日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

思ったより外が寒くて、

身体が動かしづらい！

　

なかなか温まらないもんだから

ちょっと心配だな・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

なんか厳しいな～

　

やっと関節は、

温まってきたようだけど、

全体は無理そうだな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

1回1回早く進みすぎて、

あんまり意識できていなかったな～

　

迷走しているのかも・・・

フォームが決まらない！

こんな感じなので、

重さ増やせない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

これも早く終わるな～

反動をつけているように見えるので、

直していきたいな

　

右太ももに効くんだけど、

左には効かない！

その代わり・・・足裏が・・・

　

重さ変えてもいいな！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝がたまに「パキパキ」言うんだけど～

ちょっと怖い・・・

　

バーベルのバランスに気を付けているから

同じようにやっているはずなんだけど・・・

マジでどうしよう・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

1セットごと終わると、

マジで息が詰まる！

　

それほど攻められている証拠だと思うけど、

呼吸には気を付けているんだけどな～

まだまだってことか～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

ズボンが滑りやすく身体が揺れ揺れ！

その影響もあり、

いい感じにできたわ！

　

身体を固定した状態でできれば、

いいんだけどね～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

コツコツこなすもんだから

あっという間に終わるわ！

　

そんな感じでも効きがバッチリあるのがいいな！

きちんとトレができている証拠だわ！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

もうちょっと前に曲げられないかな～

背中が硬いから

前に倒すと・・・ちょっとつっかかる

　

それができれば、

もっと背中に効かせられるじゃないか？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

バーベルの位置が良かったね～

お尻に効かせられたわ～

　

だけど、

負荷に慣れてきたから

あんまり効かなくなっているのかもしれない！

負荷上げたいが・・・

腰への負担がヤバそう

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

右膝あかんわっ！

危ないっていうときが多々あったので、

マジで心配になる！

　

膝周りも筋肉がついてきて、

ゴツゴツしてきたからショックやっ！

もっとつけていこうと思っていたのに・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

危ないって思うこと多くなってきた！

管理不足なのかな～

前に比べると、

身体の悲鳴が多くなってきた！

　

翌日に持ち越さないから助かっているんだけど、

う～～ん

　

最後に・・・

どうしましょう？

　

今日もプロテインで乾杯🥂