筋トレ日記243日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

休んだおかげで気力戻ってきた！

身体の調子があんまりだけど・・・

　

風邪ひいているのか？

たまに咳が出るけど・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

まぁまぁだな～

身体も温まってきたので、

怪我しないと思う！

　

徐々にやっていけていたらいいな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻から下げているが・・・

腰に効いている感じ

　

鏡で見ていないからわからないが、

腰に負担がいくようなフォームでやっているかもしれない

直そうとしても直せないのが悲しいな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ 負荷変更を検討

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ここまで来たら慣れたものだな～

改善点として、

ゆっくり上げられるかぐらいだ・・・

　

いいことではあるが、

負荷を上げていいかといわれると・・・不安だ・・・

怪我するんじゃないかと・・・

悩むな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右のバランスが悪いわ～

股も同じぐらいで開いているはずなんだけど・・・

右膝に負担が行くのがな～

　

なぜそのようなことが起きているのか・・・わからない

一向に改善していかないし、

先を考えると危ないんだよな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

まぁ～いい感じだな

お腹もしっかり効いているし、

力も入れ続けている

　

他に改善点を探していかないと、

成長していかない！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

脚を上げて、

倒れそうな体制で攻めてみた

　

効いていて、

そこそこ満足がいくが・・・

もっと欲しい！！

フォームを大幅に変えていこうかな？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

慣れているもんだから

あんまりな感じだな～

　

効きが慣れすぎているのも考え物だな～

満足できなくなった行くわ～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ポケットにスマホを入れていたのを忘れて、

そこ付近が痛かったわ～

　

これも回数を増やすべきか・・・

何か変化が欲しい！

どうしようか？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

お尻にいい効きだ！

各セット終わった後につりそうになるのが残念・・・

それほどまで使えているともとれるが・・・

　

負荷を上げてもいいかもな～

フォームも固まってきたし・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

膝付近の筋肉に効く感じで、

内心怖いと思ったけど・・・

　

これまでのトレで脚を酷使していっているから

慎重になるな～

境界線を越えたくはないな

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

休んだこともあって、

身体が部分的に動かなくなっているみたいだ！

これをやっているとわかる

　

そうなっていくと、

年末が怖くなってるな～

ジムの休館日があるから

　

最後に・・・

食欲も減ってきたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂