筋トレ日記247日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

部屋が暖かいな～

身体を動かし始めるにはいいね！

時間経てば・・・う～ん・・・

　

ちょっと右膝が痛いな～

大丈夫か？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚がカクつくな～

いつもより動かしづらいかもしれない

　

何とかなるか？

ちょっと厳しいか？

　

デットリフト ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

これ以外のハーフラックを使う種目は、

負荷を上げていたので、

これを機に上げようと思った！

　

フォームがイマイチなので、

なんか上手くいかないわ～

しょうがないといえば・・・しょうがないけど・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝から太ももまでなんか痛い

フォームが悪いせいで、

怪我の確率を上げているな～

　

脚を広げている幅が良くないのかな～

それとも反動でバーベルを上げているのか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝をかばっているようなフォームになってる

「怪我をするんじゃないか」という不安からそうなっていると思う！

　

修正をしていくんだけど、

やっている間はなかなか直らないよね～

修正力が欲しい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

いつも通りだな～

フォームも安定してきたという感じかな・・・

　

ちょっと気になることがある

膝が90°になっていないから効きが逃げているんじゃないか？

そこを安定できればいいかも

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

いい感じに中心に効く感じだな～

　

だけど、

体制を後ろに倒しているが・・・

それのせいで本来サイドに効かすはずなんだけど、

中心に効くようになっているのかも・・・

目的からずれているな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

90°に膝を曲げられていて、

いい効きだ！

　

脚を動かしている際、

まっすぐに動かし続ければ、

さらにフォームをいい感じにできるかも・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

もっと背中をそらすようにしてみる

疲労度は上がるけど、

これが正しいかわからんな～

　

調べるといって、

全然調べてないけど・・・

そろそろ何とかしないとな～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

これも右膝をかばっているな～

すぐに修正できたけど・・・

　

効きも薄くなってきている

負荷が足りなくなったのか？

それともフォームが悪くなったのか？

負荷上げていいのか？

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

庇うことなくできているな～

太ももから膝までに効きがある感じ！

　

途中、内股になりそうになったけど、

何とか耐えたわ

今までもそんなフォームでやっていたのかも・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももが痛くなくて、

ちょっと感謝だわ～

本当に顔が歪むから助かったぁ～

　

異常がない日がもっと増えればいいんだけど、

そうはいかないのが自分の身体なんだけど・・・

　

最後に・・・

そこそこ元気だな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂