筋トレ日記256日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

一昨日の筋肉痛が残っている！

太ももがマジで動かしづらい

昨日で治ると思ったんだけどな～

　

上手くいかないな・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっぱり筋肉痛が気になる・・・

肩付近や手首をほぐしながらやっていく！

　

肩と背中が硬いな～

骨折れそうな感じだわ

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

やっぱり集中力が上がったような気がする

やっていくと・・・

あっという間に終わるような感覚がするわ

　

腕をもうちょっと下げられるようになれば、

いいのかもしれない！

今の負荷ではきついけど・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりゆっくりとやりたいわ！

それができる腕がないんだけど・・・

　

やろうと思っていても実行するのが難しい！

そこは根性論で突破するべきか？

なんか考えていたほうがいいか・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

いつも通り腕で引いているつもりだけど、

背中に効いているわ～

　

次第に腕の限界が来ていて、

背中に行かなくなっていったな～

腕の筋肉の問題なのか？

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体を固定できたので、

そこは満足だな～

　

引くときにより背中に効かせられる方法を考えなきゃ！

腕だけで引いているだけではダメだ！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

腕だけでやっているから

胸に行かないな～

　

負荷に耐えきれないのも原因だと思うが・・・

腕に頼りっきりていうのもダメだな！

これでは成長しない！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

これで筋肉痛を治ればいいけど、

それもそうもいかないかぁ～

　

脇の痛みはなくなったけど、

脚に移ったみたいだな～

早く治って欲しい！

　

最後に・・・

お疲れ様！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂